カフェインを摂りすぎると？

① 寝つきが悪くなる

カフェインの効果は4～6時間ほど持続すると言われています。

夜遅い時間に飲むと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

② 胃が荒れることがある

カフェインには胃酸の分泌を促す作用があり、空腹時に飲むと胃が刺激されることがあります。

胃が弱い方は、食後に飲んだり、ミルクを加えたりするといいでしょう。

③ カフェイン依存に注意

毎日たくさんのカフェインを摂取していると、「飲まないと頭が痛い」「だるさを感じる」といった離脱症状が出ることがあります。

無理なく適量を意識することが大切です。

1日にどれくらいが適量？

健康な成人の場合、1日400mgまでが適量とされています。

☕ コーヒー1杯（150ml） → 約80mgのカフェイン

☕ エスプレッソ1杯（30ml） → 約60mgのカフェイン

つまり、コーヒーなら1日4～5杯が目安。

ただし、カフェインの感受性には個人差があるため、自分の体調に合わせて調整することが大切です。

まとめ

カフェインは適量を守れば、集中力を高めたり、運動のサポートをしたりと、生活に役立つ成分です。

ただし、飲みすぎると逆効果になることもあるため、自分に合った量を意識して楽しみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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カミナリコーヒー　須藤